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眉山人，专治“节后不想上班”，这份收心健康指南请收好|天天观天下

发布时间： 2023-05-03 22:34:23 来源：微眉山

“五一”假期即将结束，一切又将回归正轨时，你却感觉身体无法回归了？一想到明天又要早起“搬砖”，是否感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪？其实，这就是所谓的节后综合征！

对付它，有妙招！

1、给自己一个缓冲期

(相关资料图)

假日期间慢慢调整作息时间，可以有意识地做一些与工作有关的事，给自己一个缓冲期，比如看看报、思考一些问题，有助于走出休闲、懒散状态，通过适当自我调节和心理保健很快让我们“满血复活”。

2、学会转移注意力

抽些时间静心思考上班后应该做的事，刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来，但也要注意不要太过劳累。

3、适度进行体育活动

适度运动，劳逸结合。已经有大量研究证实，运动可以释放“快乐的激素”，让人的精神状态好起来。适当的运动能调节情绪、舒缓压力，让工作效率更高。如：慢跑、瑜伽、打球、游泳、广场舞都是非常好的运动项目。

4、保证睡眠缓解疲劳

入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳，睡一个好觉第二天才能精神满满。

5、清淡饮食多喝水

每日晨起空腹喝一杯温开水，可以促进新陈代谢。日常饮食上我们可以坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

6、有积极的心理暗示

每个人都会在内心和自己对话，无论积极还是消极，我们的内心都会自动接受和记录，进而采取对应的态度、行为与方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示，为自己加加油、鼓鼓劲吧！

7、制定计划和量化工作

明确每天的任务，对工作内容制定适当的计划，有助于我们重新恢复并增强对工作的掌控感和自我效能感，逐步降低对工作的焦虑程度。

美好假期结束

大家也不要忘记继续践行

合理膳食、科学健身、

戒烟限酒、心理平衡等健康生活方式

要记住在任何时候——你

都是自己健康的第一责任人

↓

来源：健康中国

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